Virtual yorğunluq - Ciddi risklərlə üzləşə bilərsiniz
Zoom yorğunluğu və ya rəqəmsal yorğunluq kimi də tanınan virtual yorğunluq həddindən artıq virtual qarşılıqlı əlaqə və ya rəqəmsal cihazların uzun müddət istifadəsi nəticəsində yaşanan tükənmə, zehni gərginlik və ya tükənməyə aiddir. Uzaqdan iş, onlayn görüşlər və virtual sosial qarşılıqlı əlaqə üçün texnologiyaya artan etibarla, bir çox fərdlər bu fəaliyyətlərdən yorulduqlarını və ya sıxıldığını bildirdilər. Virtual yorğunluğa kömək edən bəzi amillər bunlardır:
Daimi şuaya məruz qalma: Ekran qarşısında uzun saatlar keçirmək gözlərinizi yora bilər, bu da göz yorğunluğuna, quruluğuna və ya baş ağrısına səbəb ola bilər. Uzun müddət ekrana baxmaqdan yaranan vizual yüklənmə zehni tükənməyə səbəb ola bilər.
Qeyri-şifahi ünsiyyət problemləri: Virtual ünsiyyətdə bədən dili və üz ifadələri kimi üz-üzə qarşılıqlı əlaqə zamanı etibar etdiyimiz bir çox qeyri-şifahi işarələr yoxdur. Bu, sosial siqnalları şərh etməyi çətinləşdirə bilər və müvafiq şəkildə başa düşmək və cavab vermək üçün zehni səylərin artmasına səbəb ola bilər.
Multitaskinq tələbləri: Virtual mühitlər tez-tez birdən çox söhbəti idarə etmək, e-poçtları yoxlamaq və eyni vaxtda müxtəlif rəqəmsal alətlərdə naviqasiya etmək kimi birdən çox tapşırıq tələb edir. Diqqəti tapşırıqlar arasında daimi olaraq dəyişdirmək zehni yükə səbəb ola bilər və diqqəti və məhsuldarlığı azalda bilər.
Azaldılmış fiziki hərəkət: Virtual qarşılıqlı əlaqə adətən uzun müddət bir yerdə oturmağı əhatə edir və bu, oturaq həyat tərzinə səbəb olur. Fiziki hərəkət və məşq olmaması yorğunluğa və enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər.
Artan idrak yükü: Virtual qarşılıqlı əlaqə məşğul olmaq və diqqət mərkəzində qalmaq üçün əlavə bilişsel səy tələb edə bilər. Fiziki mövcudluğun olmaması və ekrana aktiv şəkildə diqqət yetirmək ehtiyacı daha yüksək koqnitiv yükə səbəb ola bilər ki, bu da diqqəti saxlamaq və ayıq qalmaq üçün onu çətinləşdirir.
Virtual yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı strategiyaları həyata keçirməyi düşünün:
Müntəzəm fasilələr verin: Gözlərinizi dincəlmək və bədəninizi uzatmaq üçün virtual görüşlər və ya iş sessiyaları zamanı qısa fasilələr təyin edin.
Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Mümkün olduqda, oflayn fasilələr vermək və rəqəmsal cihazlar tələb etməyən fəaliyyətlərlə məşğul olmaqla, lazımsız ekran ifşasını azaldın.
Əlverişli bir mühit yaradın: Gözlərinizin gərginliyini azaltmaq və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün iş yerinizin rahat və yaxşı işıqlandırıldığına əmin olun.
Diqqətli ünsiyyəti məşq edin: Ünsiyyət nümunələrinizdən xəbərdar olun və qısa və aydın olmağa çalışın. Video zənglərdən seçici şəkildə istifadə edin və lazım olduqda telefon zəngləri və ya e-poçt kimi alternativ ünsiyyət üsullarından istifadə edin.
Balanslaşdırılmış iş rejimini qoruyun: Ümumi rifahı dəstəkləmək üçün müntəzəm fiziki məşq, sağlam qidalanma vərdişləri və kifayət qədər yuxunu gündəlik iş rejiminə daxil edin.
Sərhədləri təyin edin: Həddindən artıq virtual qarşılıqlı əlaqədən qaçmaq üçün iş və şəxsi həyat arasında aydın sərhədlər təyin edin. İstirahət, hobbi və ekranlardan uzaqda keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün vaxt ayırın.
Unutmayın ki, hər kəsin virtual yorğunluqla bağlı təcrübəsi fərqli ola bilər, ona görə də öz ehtiyaclarınızı dinləmək və buna uyğun tənzimləmək vacibdir. Virtual yorğunluq davam edərsə və ya rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edərsə, səhiyyə işçiləri və ya psixi sağlamlıq üzrə praktikantlardan dəstək almağı düşünün.
