AzTehsil.com


Xəbərlər / Saglam həyat
03 oktyabr 2023
901


Beyin inkişafında rol oynayan 14 qida




Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz beyin sağlamlığına və idrak funksiyasına müsbət təsir göstərir. Beyin gücünüzü dərhal artıracaq sehrli qidalar olmasa da, müəyyən qidaları pəhrizinizə daxil etmək ümumi beyin sağlamlığını dəstəkləyir.


Yağlı balıq: Somon, alabalıq və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları, xüsusilə də beyin funksiyası üçün vacib olan DHA ilə zəngindir. Omeqa-3-lər idrak funksiyasının yaxşılaşması və idrak qabiliyyətinin azalması riskinin azalması ilə əlaqələndirilib.


Giləmeyvə: Qaragilə, çiyələk və digər giləmeyvələr yaddaş və idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığı sübut edilmiş flavonoidlər də daxil olmaqla antioksidantlarda yüksəkdir.


Fındıq və toxum: Qoz, badam və kətan toxumu kimi qoz-fındıq və toxumlar beyin sağlamlığı üçün faydalı olan antioksidantların, sağlam yağların və E vitamininin yaxşı qaynaqlarıdır.


Yarpaqlı göyərti: İspanaq, kələm və isveçrə pazısı kimi yarpaqlı göyərtilər idrak funksiyasını yaxşılaşdıran folat, K vitamini və lutein kimi qidalarla zəngindir.


Bütün taxıllar: Yulaf, quinoa və qəhvəyi düyü kimi tam taxıllar beyni sabit enerji ilə təmin edir. Onlar həmçinin ürək sağlamlığını dəstəkləyən, dolayı yolla beyin sağlamlığına fayda verən liflə zəngindirlər.


Avokado: Avokado sağlam qan axınına kömək edən və öz növbəsində beyin funksiyasını dəstəkləyən sağlam yağların, xüsusilə də mono doymamış yağların mənbəyidir.


Zerdeçal: Zerdeçalın tərkibində antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malik curcumin adlı aktiv birləşmə var. Bu yaddaş və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.


Brokoli: Brokoli yaddaş və beyin inkişafında rol oynayan bir qida maddəsi olan xolin üçün yaxşı bir qaynaqdır.


Yumurta: Yumurta həm də xolinlə zəngindir və beyin sağlamlığı üçün vacib olan B6, B9 (folat) və B12 də daxil olmaqla əsas amin turşuları və B vitaminləri ilə təmin edir.


Tünd Şokolad: Tünd şokolad, orta nisbətdə, təkmilləşdirilmiş idrak funksiyası və əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli olan kakao flavonoidlərini ehtiva edir. Ən çox fayda əldə etmək üçün yüksək miqdarda kakao (70% və ya daha çox) olan şokoladı seçin.


Qəhvə: Qəhvənin tərkibində kofein var ki, o, normada istehlak edildikdə ayıqlığı, konsentrasiyanı və əhval-ruhiyyəni artıra bilər.


Çay: Çayın, xüsusilə də yaşıl çayın tərkibində antioksidantlar və sakitləşdirici təsirə malik olan və diqqəti yaxşılaşdıran L-theanine adlı amin turşusu var.


Su: Nəmli qalmaq optimal beyin funksiyası üçün çox vacibdir. Hətta yüngül susuzlaşdırma bilişsel qabiliyyətləri poza bilər.


Sağlam yağlar: Zeytun yağı, kokos yağı və digər sağlam yağlar beyin sağlamlığını dəstəkləyən əsas yağ turşularını təmin edir.


Yadda saxlayın ki, beyni gücləndirən müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz idrak funksiyasını və ümumi rifahı inkişaf etdirmək üçün açardır.





Загрузка...
Həmçinin oxuyun:
Bu qidaları yeyən uşaqlar daha ağıllı olur

Bu qidaları yeyən uşaqlar daha ağıllı olur

Məktəbyaşlı uşaqların inkişafına və sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir qidalar.

Məktəbyaşlı uşaqların inkişafına və sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir qidalar.

Na­dir İs­ra­fi­lov: "Dərslik yaz­maq sa­hə­sin­də­ki təc­rü­bə­siz­lik nə­ti­cə­sin­də bu prob­lem ya­ra­nıb"

Na­dir İs­ra­fi­lov: "Dərslik yaz­maq sa­hə­sin­də­ki təc­rü­bə­siz­lik nə­ti­cə­sin­də bu prob­lem ya­ra­nıb"

Məktəblilərin qidalanması-CƏDVƏL

Məktəblilərin qidalanması-CƏDVƏL

Pandemiya zamanı süfrənizdən bu qidaları əksik etməyin! Ağciyərləri gücləndirirlər

Pandemiya zamanı süfrənizdən bu qidaları əksik etməyin! Ağciyərləri gücləndirirlər

Badam qəbul edən insanların beyin hüceyrələri daha gec yaşlanır.

Badam qəbul edən insanların beyin hüceyrələri daha gec yaşlanır.

Uşaqların zehni inkişafı üçün faydalı qidalar

Uşaqların zehni inkişafı üçün faydalı qidalar

Sanitariya-epidemioloji salamatlıq haqqında Azərbaycan Respublikasinin Qanunu

Sanitariya-epidemioloji salamatlıq haqqında Azərbaycan Respublikasinin Qanunu

Ölümcül xəstəliyin çarəsi — Fındığın bilmədiyimiz 10 FAYDASI

Ölümcül xəstəliyin çarəsi — Fındığın bilmədiyimiz 10 FAYDASI

Valideynlərin diqqətinə- Körpələrinizə süni qidalar verməyin!

Valideynlərin diqqətinə- Körpələrinizə süni qidalar verməyin!

Xərçəng və diabet xəstəliyinin çarəsi -MÖCÜZƏVİ FAYDA

Xərçəng və diabet xəstəliyinin çarəsi -MÖCÜZƏVİ FAYDA

İmtahandan əvvəl necə qidalanmalı

İmtahandan əvvəl necə qidalanmalı

Məktəblilərin düzgün qidalanması haqqında

Məktəblilərin düzgün qidalanması haqqında

İmtahanlara necə hazırlaşmalı: 12 məsləhət

İmtahanlara necə hazırlaşmalı: 12 məsləhət

Əqli gücü artırmağın 8 yolu..

Əqli gücü artırmağın 8 yolu..

MƏKTƏBLİLƏRİN QİDALANMASI NECƏ OLMALIDIR?

MƏKTƏBLİLƏRİN QİDALANMASI NECƏ OLMALIDIR?

Yaddaş pozğunluğu zamanı nə etməli?

Yaddaş pozğunluğu zamanı nə etməli?

Uşaqların zehni inkişafı üçün faydalı qidalar

Uşaqların zehni inkişafı üçün faydalı qidalar

Təhsil müəssisələrinin tikintisinə dair vahid normalar -1.Məktəbəqədər təhsil müəssisələri

Təhsil müəssisələrinin tikintisinə dair vahid normalar -1.Məktəbəqədər təhsil müəssisələri

Qış mövsümünə bizi hazırlayan qidalar — SİYAHI və FOTOLAR

Qış mövsümünə bizi hazırlayan qidalar — SİYAHI və FOTOLAR

Ən çox soruşulan 34 SUALA CAVABLAR....

Ən çox soruşulan 34 SUALA CAVABLAR....

Pis yaddaşdan əziyyət çəkirsinizsə sizə yaxşı xəbərimiz var

Pis yaddaşdan əziyyət çəkirsinizsə sizə yaxşı xəbərimiz var

Pis yaddaşdan əziyyət çəkirsinizsə və ya beyninizin qocalıdığını hiss edirsinizsə, sizə yaxşı xəbərimiz var.

Pis yaddaşdan əziyyət çəkirsinizsə və ya beyninizin qocalıdığını hiss edirsinizsə, sizə yaxşı xəbərimiz var.

Övladlarının məktəbdə yüksək nəticə göstərməsini istəyən valideynlər diqqətli olun

Övladlarının məktəbdə yüksək nəticə göstərməsini istəyən valideynlər diqqətli olun